Как не нервничать во время беременности? Беременность для многих женщин долгожданное и желанное событие. Каждой хочется, чтобы девять месяцев ожидания прошли как можно более спокойно. Но при современном ритме жизни редко кому удается оставаться невозмутимым и не обращать внимания на различные перипетии. Во время беременности стресс может негативно повлиять на будущего малыша. Но есть советы, которые помогут не только избежать его, но, более того, нормализовать физическое и психическое состояние женщины в положении.
Чем вреден стресс во время беременности
В первую очередь важно разобраться в том, как перестать нервничать во время беременности. Ни для кого не секрет, что в период беременности мать и плод очень тесно связаны между собой. И не только физически, но и психически, эмоционально. Однако речь идет скорее не о ментальных составляющих, а о гормональных.
В период беременности в организме женщины происходит настоящий гормональный взрыв. У кого-то ожидание ребенка проходит спокойно, кто-то нервничает по самым мелким и незначительным поводам, срывается на близких. Виноваты в этом все те же гормоны. Например, гормон стресса кортизол.
Как именно стресс и излишняя нервозность отражаются на состоянии развивающегося ребенка?
Будущий малыш может ощущать тревожность, его покидает чувство спокойствия и защищенности, что после рождения может грозить некоторыми психоэмоциональными проблемами.
К наиболее серьезным последствиям можно отнести астму (психосоматическое заболевание), различные недуги сердечно-сосудистой системы и не только. Также нервозные состояния будущей мамы напрямую влияют и на гены плода. На самой женщине нервозность отражается не лучше: усиливается токсикоз, общее самочувствие ухудшается, могут появиться головные боли.
Какими же безопасными способами можно успокоить свои нервы, не прибегая к таблеткам, которые не рекомендованы к применению во время вынашивания ребенка?
Лучшие способы устранения нервозности в период беременности
Для начала стоит дать пару общих рекомендаций, которые, на первый взгляд, никак не связаны с психическим и эмоциональным состоянием человека. Но при их соблюдении существенно улучшается как общее физическое самочувствие, так и эмоциональный настрой. Умеренный спорт и здоровое питание вот идеальная основа для спокойного психического фона.
Как известно, при беременности нельзя употреблять никаких лекарственных средств. Исключения возможны, только если польза для матери превышает вред для плода. Но никакого вреда не представляют простые препараты растительного происхождения. Валериана, пустырник эти и не только эти вещества можно в небольших дозах применять при нервном состоянии и волнении. Существует лишь одна мера предосторожности: это должны быть таблетки, а не капли или растворы. Последние зачастую содержат в себе спиртовую основу.
Хорошим расслабляющим эффектом обладает массаж. Он снимает усталость, нормализует эмоциональный фон и улучшает сон. Основное скопление усталости находится в плечах и воротниковой зоне, поэтому есть смысл прорабатывать во время массажа именно их.
Еще один способ релаксации медитации и аутотренинги. Они рекомендованы многими врачами для снятия усталости и возвращения в спокойное состояние.
Речь идет о тех медитациях и звуковых релаксациях, которые разработаны профессиональными психологами и психотерапевтами. Такие записи содержат определенные словесные мотивации, которые настраивают человека на положительный лад, снимая весь негатив. Слушать аутотренинги можно несколько раз в день. Передозировки в случае с ними не бывает! Более того, это очень полезно для личностного и духовного роста.
Прекрасно расслабляют тело и дух совершенно любые водные процедуры. Это может быть все что угодно: простой душ, ванна, развлечения в аквапарке, бассейн, джакузи. Хорошо помогает снять напряжение контрастный душ, ванна. Последнюю лучше применять на ночь и после консультации с врачом, а вот контрастный душ хорошо приводит в чувство с утра, доступен практически всем.
Каждой беременной женщине не лишним будет научиться правильно дышать. И не только потому, что это поможет во время предстоящих родов. Дело в том, что в нервозном состоянии дыхание любого человека становится более прерывистым, частым и неровным. Это приводит к нарушениям в работе многих систем организма, например, в работе вегетативной нервной системы. Правильное дыхание должно быть равномерным, в меру глубоким, спокойным.
Все перечисленные способы расслабления помогут перенести долгожданную беременность намного легче, без излишней нервозности и напряжения. И если и быть волнениям, то пусть они будут исключительно приятными и радостными!