Как избавиться от чувства вины?

В любом взрослом человеке тесно переплетены многие чувства и эмоции. Но не все они помогают  нам развиваться. Одним из чувств, негативно влияющих на психологическое состояние человека, является вина за содеянное.

Способы борьбы с виной

Некоторых вина съедает изнутри годами. И они даже не пытаясь что-либо сделать. Однако если вы не относитесь к их числу, давайте разбираться, как бороться с данным недугом.

Способов борьбы с виной в литературе описано невиданное множество:

• Описать событие на бумаге
• Рассказать кому-то о своих переживаниях (например, психологу или священнику)
• Искупить вину
• Мысленно переписать историю
• Просто забыть и т.д.

Начнём с того, что взрослый человек никому ничем не обязан, сам ответственен за свою жизнь и может вести себя плохо. Если в детстве мама могла поставить в угол, а папа отшлёпать, то во взрослом состоянии наказать человека никто не в праве (за исключением преступлений против закона). Поэтому если ваши желания не соответствуют ожиданиям вашей мамы или тёти Клавы, перестаньте бояться сказать им об этом. Единственное о чём нужно помнить – это о взаимной вежливости.

Найти зацепки и рычаги манипулирования

Вас используют. Это исключительно удобно, ведь с самого детства вам внушали необходимость соответствовать чьим-то нормам, будь то общество, религия, семья или детский сад. Никого и никогда не интересовало, чего же хотите именно вы. Может быть, хватит исполнять чужие желания, и пора начать осуществлять свои?!

Вы не спасатель!

Вина обычно появляется тогда, когда хочешь казаться хорошим для всех. Такого не может быть в принципе. И одного человека в этих попытках быть хорошим точно не учитывают – это вы! Относиться к себе критично – полезно. Брать на себя ответственность за все события вокруг, за настроение близких и друзей, за карьеру брата или племянницы, заставлять себя часами выслушивать проблемы – разрушительно для самооценки и психического здоровья.

Вы не обязаны бежать на любой зов! Очень важно понять, что предоставляя человеку помощь, вы тем самым лишаете его возможности расти самому.

У вас есть право ошибаться

На ошибках учатся, и каждый человек на Земле имеет на них право. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому хватит винить себя и заниматься самокопанием, всё равно не поможет, лучше вынести урок из ошибки, и не совершать её впредь. Когда ребёнок учится ходить, он много раз падает, но каждый раз поднимается. Не бойтесь падать – главное подняться!

Выражать свои чувства – это нормально!

Не стоит бояться, что кто-то обидится, если вы повысите голос. Между взрослыми людьми нет, и не может быть, однозначных правил поведения. Во всём нужен договор. Если вашему собеседнику не комфортно, пускай он открыто скажет об этом (помним о взаимоуважении). В другом случае, его всё устраивает, и вы можете разговаривать так, как вам удобно!

Крайне важно уметь выражать свои чувства. И положительные и отрицательные. Каждый психолог подтвердит насколько опасно копить в себе эмоции. Самый страшный исход этого багажа рак. Необходимо регулярно очищать себя от накопленных переживаний – рисуйте, пишите, бейте боксёрскую грушу, закапывайте в землю – метод не важен, важно очищение.

Оставайтесь собой

Жизнь всего одна, не стоит тратить её на достижение ненужных лично вам целей. Если друзья согласны общаться только за рюмкой водки, а ходить на лыжах отказываются категорически – стоит задуматься, а нужны ли такие друзья. Развивают ли они человека, или помогают быстрее деградировать?

Если вам нравится рисовать, а родители согласны лишь на медицинский факультет, задумайтесь, чью жизнь вы хотите прожить – свою, или придуманную кем-то?

Каждый человек приходит в этот мир с конкретными задачами и целями. Не позволяйте никому сбивать вас с истинного пути. Вашего пути.

Любите яркие цвета, хотя в моде пастель? Не создали семью, хотя все подруги замужем? Не уделяете всё своё время выслушиванию чужих проблем, а друзья обижаются? Если вам комфортно, следуйте за мечтой, и вы никогда не скажете, что прожили эту жизнь зря!

• Опишите все свои настоящие и вымышленные провинности

Напишите на бумаге все те ситуации, в которых вам бывает стыдно, или вы чувствуете себя виноватым. Ощущение вины перед самим собой ясно указывает на ошибки в поведении или восприятии ситуации. Попробуйте сами определить причины неприятных ощущений.

Признайте свои ошибки и исправьте их

Простите себя за совершённые ошибки и подумайте над методом их исправления. Признание своей неправоты – половина пути к совершенству. Исправить можно не всё и не все извинения будут приняты, но действие вместо угрызений совести – это уже прорыв. Просить прощение можно сначала мысленно, если тяжело произнести извинения вслух.

Попробуйте оправдаться перед самим собой, более строгого судьи вам не найти! Если приговор в вашу пользу, значит, вы действительно ни в чём не виноваты. Но если есть сомнения, смело беритесь за исправление ошибок.

Многие психологи советуют выливать на бумагу все свои переживания, а потом сжигать или рвать её, избавляясь от них. Если все ситуации, за которые вы чувствовали вину, проработаны, смело сжигайте листок, оставляя чувство вины в прошлом! Забудьте о своей вине – для вас её больше не существует!

Вина это негативное чувство, которое имеет разрушительную структуру, поэтому с ним можно и нужно бороться, его необходимо заменить чувством ответственности, которое несёт позитивный заряд. Да, вы имеете право ошибаться, но за любым действием следуют последствия.

Исправить ошибки и искупить вину – разные вещи! Вину искупить нельзя, т.к. данное чувство деструктивно. Тот, кто однажды поймал вас на крючок чувства вины, не перестанет пользоваться этим средством манипуляции. Однако грамотная работа над собой и переоценка ценностей помогают исправить ошибки.

Перепишите историю своей жизни

Возьмите листок, где описаны ситуации, в которых вы чувствовали вину, если вы его не сожгли, и перечитайте снова. Только теперь выделяйте последствия своих действий, слов, мыслей. Если листок сгорел – тем лучше – смело садитесь писать новый, вот увидите, пунктов там станет меньше!

Читайте своё творение каждый день, зачёркивайте исправленное и добавляйте новые пункты, если в этом есть необходимость. Не забывайте хвалить самого себя за успешно проделанную работу!

Лень помешала вам зайти в магазин по пути с работы?  Вас ждёт ужин без хлеба! Вы постоянно опаздываете на свидания? Однажды вас просто не дождутся! Снова не удержались и съели конфету на ночь? Лишние сантиметры на талии не заставят себя ждать. Это последствия ваших действий, ваша ответственность, и выбор всегда остаётся за вами. Сидеть и ждать когда придет вина, или начать действовать и зажить полноценной жизнью.

Читайте статью: Взгляд на свои ошибки

У Вас засело чувство вины? Вы не знаете, как избавиться от чувства вины? Тогда немедленно следуйте эффективным советам от психолога!

Чувство вины является одним из базовых и разрушительных чувств человека.

Однако никогда не стоит путать понятия «быть виноватым» и «чувствовать свою вину».

Ведь если первое понятие является реальным, то второе зачастую не имеет место лишь в нашей голове.

В таких случаях всегда нужно думать, как избавиться от чувства вины?

В большинстве случаев чувство вины программируют родители еще в детстве.

Согласитесь, ведь всегда удобно, когда ребенок находится возле юбки, слушается маму и не пытается перечить.

Вот сердобольные родители и сажают в душе ребенка ростки чувства вины, а потом с огромной заботой их выращивают.

«Неблагодарный сын! Ты позоришь семью. Мы же пропадем без тебя.» знакомые ситуации?

А когда чувство вины окончательно укрепляется в душе ребенка, тогда:

• не нужно краснеть за него в автобусе,
• он не будет бить окна соседей,
• он не будет лезть в драки,
• и не свяжется с дурной компанией.

В итоге ребенок оказывается виноватым за любой проступок, даже за промокшие кроссовки в дождливую погоду. А после всех манипуляций, страх вины и наказания начинает овладевать маленьким человечком и управлять всеми его действиями.

К 20 годам страх чувства вины настолько прочно укрепляется в душе человека, что он перестает его замечать и подсознательно избегает всех острых углов в отношении со своим окружением.

В современном же мире чувством вины манипулируют все, кому не лень, начиная от учителя в школе и заканчивая священником в церкви.

Все от нас чего-то хотят: не поздоровались с продавцом – виноваты, не улыбнулись охраннику на объекте – виноваты и т.д.

Кольцо вины сжимается, а в голове начинает роиться куча мыслей, связанных с виной.

Так что же делать, как остановить это разъедающее чувство вины и выбросить его из своей души?

Выход есть!

И простая инструкция поможет вам избавиться от вредных мыслей.

Избавляемся от чувства вины и программируем нового себя!

Прежде, чем приступить к искоренению чувства вины, давайте определим, сидит ли в нас чувство вины.

Итак:

• вы предпочитаете не вступать в споры, так как вам довольно сложно отстоять свое мнение или вы беспокоитесь за реакцию окружающих,
• вы постоянно мусолите свои разговоры и анализируете, что и кому вы говорили,
• вы стараетесь соответствовать всем ожиданиям и пытаетесь быть идеальным,
• вы скрываете свои мысли и чувства от других людей, боясь обидеть их своими высказываниями,
• у вас часто случаются ,
• вами манипулируют в корыстных целях,
• вы не можете бросить мужа/жену алкоголичку, потому что думаете – без вас вторая половина пропадет.

Если вы согласились хотя бы с двумя утверждениями, тогда вам пора искоренять в себе чувство вины.

Приступим к лечению!

Урок 1. Перестаньте винить себя за реакцию окружающих

Никогда не вините себя за мысли другого человека.

Вы не несете никакой ответственности за то, что кто-то на вас злится, влюбился в вас или не переносит вашу персону.

Вы совершенно ни при чем, если другой человек не умеет вести себя в обществе и нормально общаться с окружающими.

Если человек не переносит критики – в этот также нет вашей вины.

Вы не виноваты в том, что не можете разделить чувства другого человека, и не стоит корить себя за это.

Другим людям нет совершенно никакого дела до того, что вы чувствуете.

Тогда почему вы зацикливаетесь на чувствах других?

Если вы действительно хотите избавиться от чувства вины – перестаньте думать о чувствах других.

Вот прямо с сегодняшнего дня забудьте о ненужных для вас людях!

Урок 2. Перестаньте корить себя за ошибки

Запомните: все люди учатся на своих и чужих ошибках.

В мире просто не существует человека, у которого бы получались все дела с первого раза.

Например, вы учитесь кататься на велосипеде.

В какой-то момент вам под колеса выбежал ребенок, вы на него наехали и придавили велосипедом.

Не вините себя за ошибку.

Ребенок поплачет и через пять минут забудет про вас, так что и вам следует забыть о совершенной ошибке так же быстро.

Урок 3. Отбросьте чувство вины за поступки окружающих

Мы уже разобрались с тем, что вы не несете ответственность за чувства других людей.

Тем более вы не должны винить себя за их поступки.

У каждого человека есть своя голова на плечах, за которую вы не в ответе.

Если ваш друг хочет грабить банк – пусть грабит, вы тут совершенно ни при чем.

И если Ленка по вашему совету решила забеременеть от Петьки, то вы не должны чувствовать себя виноватым.

У Ленки есть своя голова, ей жить (или не жить) с Петькой.

И тем более вы не несете ответственности за алкаша Петьку, отмотавшего три срока в колонии строгого режима.

Думайте, прежде всего, о себе, а не о каких-то там Ленках или Петьках!

Урок 4. «Сжигаем» чувство вины

Если вы не можете избавиться от терзающей вас вины, воспользуйтесь действенным психологическим способом.

Возьмите лист бумаги и запишите на нем все ситуации, когда вы чувствуете или чувствовали свою вину.

Теперь скомкайте лист, подожгите, а пепел выбросите в окно.

После проделанных манипуляций вам должно стать намного легче.

Все! Вины нет! Вы ее сожги!

Только, пожалуйста, не культивируйте новые отрицательные чувства.

Урок 5. Не извиняйтесь

Очень часто бывает так, что нами манипулируют, заставляют оправдываться и извиняться.

Мой вам совет: никогда не извиняйтесь за поступки, в которых вы не виноваты.

Всякий раз, когда вы перед кем-то извиняетесь, вы думаете так «если я извиняюсь, значит, признаю, что виноват».

Но ведь это далеко не факт.

Многие люди стараются тупо спихнуть ответственность и вину за происходящее на других людей.

Не поддавайтесь этим манипуляциям!

К примеру, если ваша организация разорилась, то вы тут не виноваты, даже если работаете главным бухгалтером или финансистом.

Ведь причина ликвидации организации кроется не сколько в финансах, сколько в подходе к рекламе и работе с клиентами.

Урок 6. Отвечайте манипуляциями на манипуляции

В этом уроке вам предстоит научиться тому, как не позволять собой и как дать достойный отпор.

Приведу вам пример на основе дальнего родственника моей лучшей подруги.

Назовем его Мистер N.

Итак, Мистер N родился в семье очень властной женщины и подкаблучника мужчины.

Всю жизнь Мистеру N внушалось, что женщины – это зло, что мать – это глава семьи. А значит, как скажет глава, так и будет.

Всю жизнь Мистер N прогибался под властную мать и старался угодить ей.

Когда у Мистера N появилась жена, властная мамаша приложила все усилия, чтобы жена все-таки исчезла.

А исчезнув в неизвестном направлении, жена прихватила и горячо любимую дочку.

Что в итоге?

В итоге Мистер N на пенсии вместе со своей властной мамой.

У него нет , у него нет семьи, а где его ребенок – он не знает.

И какой печальной станет ситуация, когда мама Мистера N уйдет из жизни…

Поэтому: не повторяйте подобных ситуаций.

А если уж случилось что-то подобное и вы не можете дать манипулятору отпор – бегите от него без оглядки.

Без вас он ласты не склеит, а вот вы с ним можете.

Просмотрите также небольшой видеоролик еще с одним советом-упражнением,

 как избавиться от чувства вины.

 Вперед!

Подводя итоги, хочется сказать: не стоит пытаться быть идеальным.

Не заискивайте перед начальником, не пытайтесь угодить коллеге. Всегда имейте свое мнение и отстаивайте свою точку зрения.