Знание того, какие продукты мы должны и не должны есть, может сбивать с толку, особенно когда кажется, что советы регулярно меняются. Однако факты свидетельствуют о том, что то, что мы едим, влияет не только на наше физическое здоровье, но и на наше психологическое самочувствие.
На самом деле, здоровое питание может помочь:
- улучшить свое настроение
- дать вам больше энергии
- помочь вам думать более четко
Поэтому сегодня я расскажу вам, как улучшить ваше психологическое состояние, с помощью улучшения вашего питания.
Есть регулярно
Если ваш уровень сахара в крови падает, вы можете чувствовать усталость, раздражительность и депрессию. Регулярное потребление пищи медленное переваривание пищи помогут поддерживать стабильный уровень сахара.
Энергетические продукты с медленным перевариванием включают: макароны, рис, овес, цельнозерновой хлеб и крупы, орехи и семена.
Быстрые советы:
- Завтрак сделает ваш день хорошим.
- Вместо того, чтобы есть много на обед и ужин, попробуйте есть меньшие порции, распределенные более регулярно в течение дня.
- Избегайте продуктов, которые повышают и понижают уровень сахара в крови, таких как сладости, печенье, сладкие напитки и алкоголь.
Много воды
Если вы не пьете достаточно жидкости, вам может быть трудно сконцентрироваться или четко мыслить. Вы также можете начать испытывать запор (что ни у кого не вызывает настроения).
Быстрые советы:
- Рекомендуется пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день.
- Вода дешевый и полезный вариант.
- Чай, кофе, соки и смузи все учитываются при приеме пищи (но имейте в виду, что они также могут содержать кофеин или сахар).
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты содержат много минералов, витаминов и клетчатки, которые необходимы нам для поддержания физического и психического здоровья.
Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей разного цвета означает, что вы получите хороший набор питательных веществ.
Быстрые советы:
- Свежие, замороженные, консервированные, сушеные и соки (один стакан), фрукты и овощи.
- Как правило, одна порция это небольшая миска или маленький стакан.
Забота о вашем кишечнике
Иногда ваша интуиция может отражать ваши эмоциональные ощущения. Если у вас стресс или беспокойство, это может привести к замедлению или ускорению работы кишечника. Для здорового пищеварения необходимо регулярно употреблять много клетчатки, жидкости и делать упражнения.
Здоровые продукты для работы кишечника включают в себя: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, бобы, живой йогурт и другие пробиотики.
Быстрые советы:
- Вам может понадобиться время, чтобы привыкнуть к новому режиму питания, поэтому вносите изменения медленно, чтобы дать себе время привыкнуть.
- Если вы чувствуете стресс и думаете, что это влияет на ваш кишечник, попробуйте некоторые техники расслабления или дыхательные упражнения.
Получать достаточно белка
Белок содержит аминокислоты, которые составляют химические вещества, необходимые мозгу для регулирования ваших мыслей и чувств. Это также помогает вам чувствовать себя лучше.
В состав белка входят: постное мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые (горох, фасоль и чечевица), соевые продукты, орехи и семена.
Какой бы ни была ваша диета, почему бы не изучить другие продукты, содержащие белок, и найти что-то новое, чтобы попробовать? Для идей о здоровых рецептах, посетите сайт .
Управление кофеином
Кофеин является стимулятором, который означает, что он даст вам быстрый прилив энергии, но затем может вызвать у вас беспокойство и депрессию, нарушить ваш сон (особенно, если он у вас есть перед сном).
Кофеин входит в состав: чая, кофе, шоколада, колы и других производимых энергетических напитков.
Быстрые советы:
- Если вы пьете чай, кофе или колу, попробуйте перейти на версии без кофеина.
- Вы можете почувствовать себя значительно лучше довольно быстро, если будете пить меньше кофеина или вообще избегать его.
Употребление правильных жиров
Ваш мозг нуждается в жирных кислотах (таких как омега-3 и -6), чтобы он работал хорошо. Поэтому вместо того, чтобы избегать всех жиров, важно правильно питаться.
Полезные жиры содержатся в: жирной рыбе, птице, орехах (особенно грецких и миндальных), оливковом и подсолнечном маслах, семенах (таких как подсолнечник и тыква), авокадо, молоке, йогурте, сыре и яйцах.
Быстрая подсказка:
- Старайтесь избегать всего, что перечисляет «транс-жиры» или «частично гидрогенизированные масла» в списке ингредиентов (например, некоторые купленные в магазине торты и печенье). Они могут быть соблазнительными, когда вы чувствуете себя плохо, но этот вид жиров не очень подходит для вашего настроения или вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе.