Ничего не нравится и ничего не хочется: как бороться с апатией? Вроде бы все идет как надо, все близкие живы и здоровы, но состояние такое, что ни до чего нет дела.
В чем причины безучастности и нежелания что-то делать? Как изменить это состояние и вернуть радость жизни?
Апатия: что это?
Апатия – это состояние безучастия и безразличия, отсутствие стремления к любой деятельности, отрешенность от происходящего. Погружение в апатию лишает человека как положительных, так и отрицательных эмоций, вызывает полную потерю интереса к окружающему миру и людям.
Какие проявления характеризуют наступление состояния апатии?
- плохое настроение на протяжении продолжительного времени,
- заторможенное мышление,
- отсутствие положительных и отрицательных эмоциональных проявлений,
- безучастность к происходящему, сознательный отказ от любой активности,
- безразличие к судьбе близких людей,
- сильная физическая усталость.
Симптомы, перечисленные выше, напоминают и иные нарушения психологического характера. Например, нередко такое состояние списывают на усталость, депрессию, нервное перенапряжение и длительное отсутствие отдыха.
Однако при длительном наблюдении подобных психологических признаков следует обратиться к специалисту за установкой правильного диагноза. Следует усвоить, что апатия сама по себе не проходит, наоборот, велики шансы её перехода в состояние депрессии. А это уже потребует более сложного и длительного курса лечения и реабилитации.
Помимо того, что апатия является самостоятельным расстройством, она бывает дополнительным проявлением иных психических расстройств: клинической депрессии, шизофрении, болезней Альцгеймера, Пика, Лайма, разного уровня деменций и даже расстройств эндокринной системы.
Апатию могут вызывать некоторые виды антидепрессантов и нейролептиков.
Встречается апатия и у здоровых, адекватных людей. В этом случае она выступает проявлением характера или психологического типа. Безразличием ко всему и всем могут отличаться люди, имеющие низкую социальную активность – социопаты, мизантропы, интроверты.
Что делать с апатией
Что делать с апатией и как выявить причины её возникновения? Если признаки апатии, которые описаны выше, наблюдаются лично у вас или ваших близких, следует проанализировать причины их появления:
- Наследственный фактор. Возможно, у родителей, бабушек или дедушек были подобные состояния или иные отклонения в психическом здоровье.
- Стрессовая ситуация. Переживание вполне и часто может быть причиной апатии и нервного срыва.
- Сбой в работе эндокринной системы (гормональные причины).
- Употребление лекарств, угнетающих нервную систему.
- Депрессия в любой стадии.
- Наличие хронических или неизлечимых заболеваний.
- Алкоголизм, наркомания, токсикомания, игромания.
- Отсутствие жизненных успехов, невозможность самореализации.
- Одиночество.
- Пожилой возраст.
Некоторые психологи называют апатию параличом эмоций, так как человек перестает радоваться, злиться, расстраиваться. Ему становится безразлично и ничто не в силах вызвать ни улыбок, ни слез.
Он может сидеть или лежать, не двигаясь, в одном положении, смотреть в одну точку или закрыть глаза, забывать элементарные вещи и плохо соображать.
Однако есть люди, которые в социуме тщательно скрывают свое состояние. Они ведут себя активно, могут общаться с коллегами и друзьями, внешне не проявляя никаких отклонений. Но однажды сводят счеты с жизнью.
Почему? Эмоции прячутся глубоко в недра душевных переживаний, человек волевыми усилиями держится «на людях». Оставшись один, он страдает, а эмоции и волны негатива захватывают его полностью.
Человек не видит будущего, не имеет мечты, не чувствует необходимости пребывания в настоящем моменте. Ни эмоций, ни переживаний, ни планов, ни желания что-то продолжать или начинать делать.
Специалисты отмечают, что одними из тех, кто подвергается апатии, часто становятся перфекционисты, которые во всем любят добиваться идеала. Это обусловлено тем, что тот, кто привык все делать на отлично, теряет контроль над собственными желаниями и эмоциями и действует исключительно на результат.
Он не жалеет сил и времени, чтобы выполнить работу идеально и уложиться в срок. При этом ему постоянно кажется, что всё сделано недостаточно много и недостаточно хорошо.
Перфекционист не может остановиться, выразить себе благодарность, поощрить себя заслуженным отдыхом или подарком. Даже если все хорошо, ему так не кажется.
Конечно, многолетняя погоня за идеалом не несет в себе ничего хорошего, подрывает физическое и психическое здоровье. Когда-нибудь наступает выгорание, усталость берет свое и человек теряет смысл во всей этой гонке. Результатом, в том числе, может стать и апатия.
Как справиться с апатией и принять ее?
Как справиться с апатией? В первую очередь нужно смириться с диагнозом и принять факт ее развития. Сделать это непросто, особенно находясь в этом состоянии. Когда человек сам понимает, что жизнь изменилась и надо что-то делать, но нет ни сил, ни желания, как ему быть?
Лучший способ – принять помощь специалиста. Затянувшуюся апатию лечить намного сложнее, она может граничить с депрессией. Но если все не так плохо и человек находит в себе силы признать проблему, можно попробовать начать самостоятельно с ней справляться.
Следует понять, что придется делать над собой усилия и постоянно заставлять себя совершать какие-то действия, как бы не хотелось это бросить. Если не включать силу воли – ничего не получится.
Чтобы устранить апатию, нужно также справиться с ленью. Лень является следствием усталости организма, принимайте этот факт именно так. Стремитесь чередовать активность и отдых, умейте расслабляться в случае перенапряжения, но не затягивайте с этим делом.
Придерживайтесь здорового образа жизни. Алкоголь, наркомания – не выход из усталости и апатии, а приобретение новых нездоровых привычек, которые вкупе с апатией и усталостью будут разрушать организм на физическом и психическом уровнях.
Проанализируйте степень своего состояния. Если признаки сонливости, усталости носят временный характер и проходят после отдыха или общения с родными и друзьями, переживать можно только об одном: что вы нуждаетесь в регулярном отдыхе.
Но если такое состояние затягивается и не просто не проходит после общения, но и самого общения человек начинает избегать – следует бить тревогу. Апатия – не болезнь какого-то конкретного социального слоя людей. Она может развиться одновременно у малообеспеченных и материально благополучных граждан. И те, и другие могут заскучать, устать, дистанцироваться от дел, окружающих людей и уйти в себя.
Все становится хуже, когда, кроме апатии к социуму и людям, наступает апатия по отношению к себе. Человеку все равно, что происходит с ним: что он ест, как выглядит, где живет сегодня и где окажется завтра.
В таких случаях человеку намного сложнее вновь обрести гармонию и счастье, увидеть и ощутить радость в жизни и стать активной личностью. Но все это возможно, если проделать продолжительную и целенаправленную работу над собой и своим окружением.
Как побороть апатию: проверенные способы
Как побороть апатию, если есть силы работать над собой? Какие есть варианты действий, чтобы вернуть радость бытия? Назовем некоторые способы, которые помогли многим людям вернуться из царства безразличия к осознанной счастливой жизни.
- Старайтесь избавиться от чувства вины. Перед мамой, детьми, мужем, друзьями, перед собой наконец. Это сложный процесс, который занимает не один день и просто так не испаряется. Следует постоянно контролировать собственные мысли и чувства. И как только закрадывается вина, гнать ее из головы.
Позвольте себе слабости, приносящие радость: полежите с книгой на диване, примите ванну с ароматной солью, поспите лишние два часа, съешьте любимое лакомство.
Не гнобите себя, что в эти два часа вы могли бы сделать уборку или затеять готовку, что лакомство следовало бы отдать детям.
Отнеситесь к себе, как к ребенку, и дайте то, что обрадует в данный момент. Заведите дневник, в который прямо с первого дня записывайте желания. Сначала их может и не быть – они утонули в апатии, но потом хотя бы начните их придумывать и обязательно записывайте.
- Измените питание, включите в рацион продукты, стимулирующие выработку эндорфинов. Это шоколад, жирная рыба, красная икра, орехи, бананы, красное сухое вино. Продумайте рецепты с использованием этих продуктов и употребляйте их.
- Начните с кем-то говорить о том, что с вами происходит. Пытайтесь формулировать мысли, искать причины и выходы. Если по-прежнему не хочется никого видеть, говорите с собой. Пожалуйтесь отражению в зеркале, пожалейте себя, если это хочется сделать.
Спросите у себя совета, что делать дальше, как себя вести? Внутренний голос может начать отвечать вам, прислушайтесь к нему. Возможно, это то, чего хочет ваша душа. То, от отсутствия чего она впала в апатию.
Боитесь разговаривать с собой? Пишите в дневнике. Начните, с чего душа пожелает. С любого дня или события.
Как только захочется поговорить с другим человеком, найдите собеседника. Поделитесь истинным состоянием, расскажите о том, что чувствуете и чего не чувствуете. Если вы думаете, что ваш апатичный вид отталкивает людей от общения, вы ошибаетесь. Наверняка некоторые люди с радостью поговорят с вами и предложат помощь или содействие.
- Не пытайтесь в этом состоянии наблюдать за другими и брать с них пример. Ситуация может быть прямо противоположной, и человек, который мотивирует вас, находится в абсолютно ином положении. Все может пойти не так, и вместо удачи вы получите разочарование, зависть, злость на себя и новую порцию апатичного настроения.
- Прислушайтесь к собственному телу. Мозг – изворотливый орган, он постоянно грузит какой-то информацией, выводит картинку в подсознание. Человек мучается морально и душевно, перестает слушать собственное тело. Лучший вариант гармонизировать телесный и духовный контакт – начать медитировать.
Если по-прежнему не хочется никуда выходить, поищите практики в Интернете. Если готовы общаться с людьми – запишитесь на курсы йоги и медитации. Слушайте свое дыхание, а не мозг. Чувствуйте тело и его потребности.
Поначалу может быть сложно: мысли будут перебивать чувства. Чтобы не слушать мысли, сосредоточьтесь на дыхании, концентрируйтесь на вдохе и выдохе, фокусируйте внимание на кончике носа или груди. Включайте музыку, сосредотачивайтесь на ней. Постепенно мозг привыкнет к этому и начнет отдыхать во время медитации.
- Начните читать. События, которые разворачиваются на страницах книг, могут увлечь и заглушить внутреннюю боль. Не хотите читать? Слушайте аудиокниги.
- Найдите для себя игру. Настольную, компьютерную или любую иную. Увлекитесь ей, станьте каким-то персонажем. Если готовы общаться – играйте с детьми, друзьями, незнакомыми людьми. Если не готовы – играйте самостоятельно. Переключение деятельности и развлечения помогают снизить уровень стресса и возвращают к миру. Не следует, однако увлекаться этим надолго, чтобы не получить новую зависимость. Регулируйте время и радуйтесь занятию.
- Начинайте жить в моменте. Не там, в прошлом, и не там, в будущем, а здесь и сейчас. Чувствуйте, что происходит с вами здесь и сейчас, чем вы заняты и что приносит удовольствие.
Запоминайте или записывайте эти моменты, регулируйте уровень присутствия и цените то, что имеете. К этому процессу также следует подходить постепенно и вдумчиво, однако можно этому научиться, если постоянно практиковать.
- Думайте о хорошем. Вырабатывайте эту полезную привычку. Даже если апатия началась из-за негатива, подумайте, а что было хорошего. И насильно вытащите эти мысли на первый план.
Только позитивный настрой может спасти человека от апатии и депрессии, и вернуть к полноценной счастливой жизни.
Как преодолеть хроническую апатию
Как преодолеть хроническую апатию и что это такое? Хроническая апатия – состояние угнетенности, подавленности, отсутствия эмоций, постигающее человека периодически и не прекращающееся полностью.
Хроническую апатию можно устранить в том случае, если из жизни человека убрать стресс, провести грань между трудовой деятельностью и периодом отдыха и обеспечить полноценный сон.
Способствуют лечению хронической апатии следующие виды деятельности:
- ежедневные прогулки,
- занятия спортом,
- массаж,
- прием витаминов и минералов,
- антистрессовая медикаментозная терапия,
- нормализация питания (ни в коем случае не диета),
- получение положительных эмоций.
Только правильный режим питания, физическая активность, любимые занятия, общение с близкими и друзьями могут насытить жизнь положительными эмоциями. Старайтесь фокусироваться на них, запоминайте минуты радости, тогда апатия никогда не возьмет над вами верх!