Лень – довольно распространённое явление, которое часто быстро проходит и не ведёт к серьёзным последствиям. Однако хроническое откладывание дел – прокрастинация – может поломать жизнь человеку. Такое длительное поведение может быть связано с вредной привычкой или даже с внутренней психологической проблемой.
Отличия лени и прокрастинации
Для начала надо расчертить границу между ленью и прокрастинацией, ведь в зависимости от явления будут меняться и методы борьбы с ним.
Перевод видео Брайана Трейси How to Overcome Procrastination | Brian Tracy о технике избавления от хронической прокрастинации:
Прокрастинация
- Постоянное откладывание дел.
- Может быть признаком как обычной лени, так и внутреннего психологического конфликта.
- Человек осознаёт необходимость работы, но постоянно отвлекается и откладывает действия под различными предлогами.
- Человек придумывает для себя различные предлоги, чтобы не работать здесь и сейчас.
- Прокрастинация неразрывно связана с работой, она начинается непосредственно в момент, когда деятельность уже начата.
- Часто сопровождается стрессом от самого процесса откалывания. Но при этом само откладывание устранить сложно.
Лень
- Нежелание работать.
- Это вредная привычка, а не психологическая проблема.
- Человек не откладывает, а просто отказывается выполнять работу, занижая саму ценность деятельности и задачи.
- Человек обычно осознаёт, что он ленится.
- Лень всегда отделена от работы, она идёт как бы «перед» деятельностью. Человек осознанно принимает решение не работать.
- Обычно сопровождается нейтральными или позитивными эмоциями, которые идут от отдыха и удовольствия праздности.
Как бороться с ленью
Чтобы понять, как бороться с ленью, нужно для начала выяснить её причины. Вот они:
- объективная усталость из-за интенсивного или длительного труда,
- выполнение работы, которая не нравится и не вызывает положительных эмоций,
- ощущение ненужности труда,
- психологическая неготовность к работе,
- отсутствие привычки к активному труду,
- большое число задач и отсутствие чёткой стратегии их решения,
- привычка поддаваться праздности и желанию развлекаться.
Обычно лень сопровождается позитивными или нейтральными чувствами, а если у человека негативные эмоции, то возможно лень является признаком депрессии.
Лень – это защитный инструмент нашего тела для сохранения оставшейся энергии. Чем меньше у человека энергии, тем более он ленив. И наоборот, чем больше человек делает, тем слабее у него защитные реакции лени. Хитрые психологические приемы обмануть лень в видео:
Исходя из вышеперечисленных причин лени, нужно выбирать для себя подходящий способ борьбы с этой зловредной привычкой.
Ищите компромиссы
Отношения с самим собой выстраиваются по тем же принципам, что и другие варианты межличностных отношений. И поиск компромиссов – золотое правило для благоприятного совместного пребывания в любом коллективе индивидуумов. Правило не отменяется, даже когда в такой группе только сам человек и его лень.
Помните, что, во-первых, глаза боятся, а руки делают, во-вторых, аппетит приходит во время еды.
Пример данного компромисса может звучать так: «Да, мне конечно очень не хочется сейчас заниматься уборкой. Но такая необходимость назрела. Поэтому я разложу вещи и пройдусь по коврам пылесосом прямо сейчас, а полы помою позже, после небольшого отдыха (просмотра фильма, онлайн-игры, кружки чая, звонка подружке)». Вполне вероятно, что в итоге найдутся силы на выполнение всего запланированного объёма работы (включая и мытье полов).
Никакого насилия
Если систематически заставлять себя идти против своей природы, то рано или поздно эта самая природа взбунтуется и решит показать «кто в доме хозяин». Не факт, что разум и сознание смогут преодолеть сопротивление внутреннего «Я». Лучше не провоцировать подсознание на крайние методы. Позволяйте себе иногда просто полениться. Без всякого нависшего кнута. Лень ради лени, ради блаженства ничегонеделанья, ради отдыха, в конце концов. Стоит ожидать, что полноценный отдых, без уколов совести и стыда, даст силы на новые трудовые свершения.
Играйте на контрасте
Если «блаженное ничегонеделание» явно затягивается, невыполненные дела накапливаются с геометрической прогрессией, а силы воли выполнить их катастрофически не хватает, то вспомните свою радость, которую довелось испытать, когда прошлый аврал был разобран. И сравните то ликование с теперешним хмурым унынием. Что лучше? К чему стоит стремиться?
Проявляйте творчество
Пульты дистанционного управления, пылесосы, стиральные и посудомоечные машины – это и многое другое придумано ленивыми изобретателями для ленивых людей. Направьте свою лень в созидательное русло. Отсутствует энергия для выполнения рутинных дел? Автоматизируйте работу, разрабатывайте планы и схемы, упрощайте и объединяйте разнообразные части одного процесса. Оптимизируйте то, что делать не хочется, но не сделать нельзя.
Как бороться с прокрастинацией
Для начала стоит изучить причины прокрастинации. Они следующие:
- низкая самооценка. Она ведёт к тому, что человек не верит в позитивный результат деятельности. А раз не будет положительного итога, то и сама деятельность бессмысленна,
- перфекционизм – стремление всё делать идеально, которое сопровождается полным обесцениванием хороших, но не идеальных результатов. Разумеется, из-за этого человек уделяет внимание слишком мелким деталям, тратя чересчур много времени на незначительные элементы. Кроме того, один из способов для перфекциониста расслабиться – делать всё «в последний день», что снижает степень ответственности,
- боязнь успеха. Обычно такое опасение происходит из страха выделяться,
- дух противоречия. Многие люди не любят, когда кто-то или что-то заставляет выполнять какую-то деятельность. В этом случае человек стремиться заявить о своей самостоятельности и независимости с помощью неосознаваемого отказа от работы,
- временная мотивация. Хуже всего выполняется работа, которая имеет три качества: ожидание негативного итога, низкая ценность результата, необходимость большого количества труда и времени для выполнения задачи.
Клинический психолог Вероника Степанова расскажет что на самом деле стоит постоянным откладыванием дел на потом и как себе помочь чтобы это изменить в видео:
Исходя из этого, нужно выбирать оптимальные методы борьбы с прокрастинацией.
Категоризация задач
Если разбить все задачи на 4 группы, то станет проще определяться, чем сейчас заняться:
1. Важные и срочные.
Сюда входят болезни, чрезвычайные происшествия, крайние сроки различных дел. Обычно проблем с выполнением таких задач не возникает.
2. Важные и несрочные.
Именно с этой группой возникают неприятности. Сюда следует включать все задачи, которые оказывают большое влияние на жизнь человека, но которые требуют большого количества времени и труда. Чтобы повысить мотивацию к выполнению этих дел, нужно постоянно представлять саму дальнюю цель, ради которой всё делается. Также нужно своевременно отдыхать.
3. Неважные и срочные.
Именно на эти дела люди и отвлекаются. Это дни рождения друзей, уборка дома, различные встречи, походы в магазины. Нужно чётко понимать, что эти задачи хоть и важны, но они должны выполняться строго после дел из второй группы.
4. Неважные и несрочные.
Сюда относятся различные дела, от которых вообще можно отказаться. Например, ведение блога, чтение, звонки, чаепития с коллегами. За эти дела можно браться, только если успешно выполнены все остальные задачи.
Воспитание трудолюбия
Нужно поддерживать позитивное отношение к труду и его результатам. К сожалению, в настоящий момент в России, да и во всём мире, царствует идеология успеха, бесконечного отдыха и удовольствия. Сам труд при этом расценивается, как часть жизни «неудачников», которые не смогли стать богатыми.
Необходимо вернуться к тем моделям морали, которые прививались людям в СССР. В частности, что любой труд – дело достойное и уважаемое (даже труд уборщика или дворника). Что если человек работает много и интенсивно, то он достоин похвалы и одобрения. Что труд – это не тяжкая ноша, а шанс для самореализации, возможность внести свою лепту в развитие общества.
Разумеется, необходимо награждать себя за успехи – говорить себе комплименты, покупать подарки, давать качественный отдых. Нужно следить за чистотой своих мыслей во время работы, концентрировать внимание на успешном завершении работы, а не на дискомфорте от неё.
Планирование дел
Здесь применяется две независимые друг от друга технологии (их можно сочетать вместе):
1. Разбиение глобальной цели на ряд простых задач. Обычно прокрастинатор боится начать делать свою работу из-за страха перед провалом или непониманием, что можно выполнить прямо сейчас. Поэтому нужно просто перевести его внимание с глобальной задачи на какое-то мелкое и вполне выполнимое действие, то есть попросту разбить большую цель на множество подзадач.
2. Структурированная прокрастинация. Так как прокрастинатор не ленится, а переводит свои усилия на второстепенные задачи, то вполне хорошим решением будет перенаправление его деятельности на реально важные цели.