Понять, что делать, если ничего не хочется делать, получится только после выявления причины подобного состояния. Решение проблемы обычно начинается с небольших сдвигов, которые помогают поменять настрой, найти в себе энергию и силы для насыщенной жизни.
Определение источника проблемы
Не всегда легко справиться с трудностями, касающимися эмоционального состояния, ведь для этого требуется определить причины его возникновения, которые тесно связаны с психологией и сознанием. При определенных усилиях каждый человек в состоянии взглянуть на свою жизнь со стороны и помочь себе справиться с возникшими сложностями, поборов причину их появления. Обычно нет желания что-либо делать по одной из следующих причин:
- лень,
- чувство сильной усталости,
- депрессивное состояние.
Эти состояния знакомы многим людям, но в легкой форме они проходят достаточно быстро, не доставляя особого дискомфорта, однако более тяжелые случаи нередко приводят к тому, что человеку сложно заставить себя делать хоть что-то. Любое из перечисленных состояний сопровождается вялостью, нежеланием вступать в новый день, отсутствием положительных эмоций и постепенным ухудшением этих симптомов. Чтобы узнать, что делать в таком случае, необходимо понять, когда возникли проблемы, связаны ли они с какими-то переменами в жизни.
Сильную лень нередко путают с депрессией или усталостью, оправдывая таким образом свое безделье, ведь она способна вывести человека из нормального состояния на достаточно долгий период. Бороться с ленью иногда так же сложно, как и с болезнями, если нет четкого плана действий. Если человек признает, что он выпал из жизни из-за банальной лени, то первый шаг считается пройденным. С такой ситуацией нередко сталкиваются в прошлом энергичные люди, которые многого добились в жизни, но после отдыха или перегрузки они не желают достигать новых целей.
Постоянные стрессы на работе или дома нередко приводят к выгоранию, усталости, которая иногда бывает настолько сильной, что человек больше не ощущает в себе силы двигаться дальше и продолжать свою деятельность. Пропадает интерес к работе, личной жизни, близким людям, ощущается только усталость и однообразие. Побороть такое состояние обычно сложнее, чем справиться с ленью, так как необходимы не только внутренние изменения.
Депрессия представляет собой серьезные эмоциональные проблемы, причины которых бывают внутренними или внешними, в любом случае очень важно вовремя осознать свое состояние и начать действовать. При отсутствии лечения такое состояние часто прогрессирует, человек теряет интерес к жизни, уходит в себя. На начальных стадиях есть возможность самостоятельно избавиться от депрессии, вернуться к полноценной жизни, наполненной радостью и приятными событиями.
Основные правила избавления от лени
Часто люди, страдающие от лени, исправно выполняют свои функции на работе, так как это является условием существования, ведь без денег не на что покупать еду и одежду. В выходные дни или праздники ситуация в корне меняется, появляется возможность бездельничать часами, валяясь в кровати или сидя у компьютера. Мало кому такое времяпрепровождение приносит удовольствие и чувство удовлетворенности жизнью, поэтому надо бороться с проблемой лени.
Лучше всего бороться с ленью поэтапно, начиная с несложных целей. Составление списка желаний поможет увидеть свои цели, следовательно, сделает их более реальными. Важно написать именно то, что хочется, а не навязано обществом или семьей. Начинаться такой список может с элементарных пожеланий вроде прочтения книги, приготовления вкусного блюда, нанесения маски для лица, похода в магазин, покупки приятной мелочи или принятия ванны. Полезно делать небольшие списки на каждый день, чтобы видеть, что полезного было сделано за день. Для того чтобы придать себе уверенности, допускается включение в список обычных дел, например, утренней чашки кофе, бодрящего душа и даже обычного пробуждения в определенное время. Такие пункты очень приятно вычеркивать из списка, ощущая, что деятельность уже началась.
Нередко женщины сталкиваются с тем, что сложно выполнять какие-то определенные действия, то есть они без усилий делают уборку, готовят, стирают, ходят на работу, но не могут заставить себя делать ежедневную зарядку или регулярно пользоваться косметикой. В таком случае метод небольших шагов тоже будет вполне применим.
Важно сделать хоть что-то, ведь это лучше полного бездействия.
Заставить себя просто 3 раза присесть намного легче, чем решиться выполнить часовую зарядку. Многие замечают, что после небольших действий появляются силы и энергия, хочется дальше делать упражнения. Этот механизм применим практически ко всем сферам жизни.
Для подкрепления своих результатов хорошо награждать себя небольшими подарками, роль которых могут исполнять не только вещи, но и прослушивание любимой песни, наслаждение красивым пейзажем, а также многое другое. Выполнять неприятную или сложную работу, требующую усилий, помогает установление временных рамок, ведь проще читать книгу или учить иностранный язык какое-то ограниченное время.
Принципы борьбы с усталостью
Чувство усталости после тяжелого трудового дня знакомо многим, но чаще всего оно проходит после небольшого отдыха, с эмоциональным выгоранием дела обстоят сложнее. Эмоциональное истощение возникает из-за долгих стрессов, тяжелой умственной нагрузки, сложных отношений с коллегами или семьей. Существуют отличительные черты такого синдрома:
- уменьшение интереса к жизни,
- постепенное нарастание усталости, которое не проходит после сна,
- чувство опустошения и безразличия.
Когда человек ежедневно сталкивается с напряженной работой, стрессовыми ситуациями, то выгорание происходит постепенно, поэтому не каждый способен определить его наличие на ранних этапах. Большинство людей продолжает работать в прежнем режиме, пренебрегая отпусками и выходными днями, выделяя недостаточно времени для сна и отдыха. Со временем каждый день становится похож на предыдущий, а потому не приносит ни радости, ни приятных ощущений. Человек начинает действовать машинально, у него исчезает желание делать что-то для себя. Со временем самооценка падает, появляется чувство изнеможения и теряется всякая мотивация, именно в этот момент многие начинают осознавать, что это стало серьезной проблемой.
Первым делом необходимо отдохнуть, лучше всего взять отпуск, если имеется такая возможность. В выходные дни следует выделить время для активных занятий, среди которых могут быть прогулки на свежем воздухе, спортивные игры, посещение тренажерного зала, танцы. Активные занятия оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, помогают улучшить общее состояние.
Проще заставить себя что-то делать, если позвать друзей или единомышленников. Если напряженная работа, вызывающая стресс, связана с компьютером, то следует отказаться от сидения за ним в свободное время, намного полезнее находиться на природе. Даже в обеденный перерыв каждый способен найти 15 минут для отдыха в ближайшем парке. Следует внимательно относиться ко сну, ведь его недостаток только усугубляет эмоциональное истощение.
Борьба с депрессией
Когда ничего не хочется делать в течение долгого периода, есть вероятность развития депрессивного состояния, которое влияет на настроение, интеллектуальные способности и даже здоровье человека. В такой ситуации пропадает желание радоваться, общаться, часто ухудшается аппетит, иногда человеку не хочется жить. В более тяжелых случаях требуется помощь специалистов, но чаще всего человек в состоянии справиться с этой проблемой самостоятельно.
Лучшим средством от депрессии является солнечный свет, он действует на физиологическом и психологическом уровне, поэтому принимать солнечные ванны следует ежедневно. В летнее время есть возможность посещать пляжи или другие места с водоемами, а водные процедуры в сочетании с солнцем дают еще больший эффект. Рекомендуется отказаться от употребления спиртного и кофе, более полезными будут натуральные соки, а также травяные чаи. Во время депрессии важно точно планировать расписание дел хотя бы на один день вперед, чтобы не оставлять себе время на уныние и самобичевание. При отсутствии сил даже для малейших действий можно просто посидеть на стуле, но ни в коем случае не ложиться перед телевизором или компьютером.
Не существует чудодейственных способов, которые бы избавили от нежелания что-либо делать волшебным образом. Лень, депрессия и эмоциональная усталость не исчезают за один день, борьба с ними требует некоторого времени и настойчивости, но после выздоровления человек ощущает прилив сил, бодрость и эмоциональный подъем, начинает радоваться жизни в разных ее проявлениях, а за такой результат стоит бороться.