Одна из самых неприятных сторон депрессии заключается в том, что это состояние сопровождается тяжелыми, а нередко и самоуничижительными мыслями. Будучи подавленным, человек не может разглядеть что-либо хорошее в себе и в жизни вокруг. Аффирмации против депрессии напоминают о собственной ценности, помогают найти силы для преодоления этого состояния.
Правила применения аффирмаций
Использовать их можно следующим образом:
- Повторять выбранную фразу мысленно минимум десять раз подряд,
- Записать ее десятикратное повторение на диктофон и прослушивать,
- Произносить ее вслух. Можно делать это, глядя на свое отражение в зеркале.
- Наиболее креативный вариант – пропеть позитивное утверждение во весь голос.
Психологи рекомендуют прибегать к аутотренировке всякий раз в течение дня, когда возникают тяжелые или неприятные мысли. Как только в сознании появилась негативная идея, следует воспользоваться соответствующей аффирмацией, или же самостоятельно придумать противоположную ей позитивную мысль. Например, если возникла мысль «Моя жизнь не имеет смысла», можно сразу же противопоставить ей идею, доказывающую обратное: «Каждый день жизнь предоставляет мне множество возможностей, чтобы наслаждаться ею».
Анастасия Ян эзотерик-энерготерапевт рекомендует слушать и проговаривать про себя следующую медитацию:
Помимо этого, можно произносить аффирмации во время:
- Утреннего пробуждения, прежде чем даже подняться с кровати,
- Чистки зубов утром и вечером,
- По дороге с и на работу (в школу, университет),
- Принимая душ,
- Во время засыпания.
Также рекомендуется прибегать к позитивным утверждениям и в то время, когда психоэмоциональный фон стабилен, а отрицательные мысли не посещают. В это время следует просто повторять понравившиеся аффирмации несколько раз в день. Это позволит не терять привычку к работе с позитивными фразами, что поможет справиться с депрессией в трудные времена.
Врач-психотерапевт и психолог Евгения Стрелецкая рассказывает в видео как выбрать для себя лучшую медитацию:
Позитивные утверждения для борьбы с депрессией
Теперь рассмотрим наиболее эффективные фразы, которые помогут преодолеть тягостное состояние.
1. Я силен в своей слабости.
2. Хотя я и чувствую себя сейчас ничтожеством, я нужен другим людям.
3. Несмотря на мою грусть, близкие люди и друзья любят меня.
4. Если даже некоторым мое состояние непонятно, это не уменьшает моей ценности.
5. Я отпускаю все свои страхи.
6. Мир вокруг меня безопасен.
7. Я освобождаю себя от разрушительных сомнений и начинаю предпринимать активные действия.
8. Я принимаю себя самого таким, каким являюсь. Я создаю мир в своих мыслях и в душе.
9. Я способен быть выше всех тех мыслей, что пытаются ввести меня в состояние страха или злости.
10. Я легко оставляю прошлое позади, отдаваясь потоку жизни.
11. У меня достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь.
12. Господь (Вселенная, Вечный Разум) защищает меня.
13. Даже если мой повод продолжать жить ничтожно мал, он все равно является достаточным основанием для меня.
14. Все налаживается.
15. Я сильнее того состояния, в котором нахожусь сейчас. Я смогу найти выход из него.
16. Моя депрессия и страхи не контролирую мою жизнь.
17. У меня достаточно сил, чтобы преодолеть депрессию.
18. Если даже однажды я проявлю слабость, то не застряну в этом состоянии надолго.
19. Я не боюсь продолжать жить.
20. Я прощаю самого себя и освобождаю.
21. Депрессия не помешает мне работать над моими жизненными целями.
22. У меня прекрасное будущее.
23. Я намерен покончить с бардаком в своей жизни. Я верю в свои силы и знаю, что все будет в порядке.
24. Я уже преодолевал в своей жизни большое количество препятствий, поэтому у меня хватит сил справиться и с этим.
25. Я не собираюсь потратить весь день на то, чтобы валяться в постели. Я встаю и выхожу из дому. Сегодня я сделаю что-нибудь хорошее для себя.
26. Я достоин лучшего, как и любой другой человек.
27. В своем теперешнем состоянии я принимаю себя таким, какой есть.
28. Я уважаю себя и отношусь к себе с любовью и добротой.
29. Выражать свою боль любым социально приемлемым способом – это нормально.
30. Единственный человек, в чьем одобрении я нуждаюсь – это я сам.
31. Я горд всем, чего мне удалось достичь.
32. Моя жизнь полна любви и радости.
33. Есть столько вещей, за которые я могу себя похвалить (перечислить эти вещи).
34. Я способен сохранять равновесие там, где другие люди теряют его.
35. Борьбу со своими тревогами и депрессией я рассматриваю как возможность роста.
36. Я ценю свою жизнь.
37. Ничто не помешает мне любить себя.
38. Сегодня я делаю выбор в пользу моего личного счастья.
39. Мне доводилось проходить и через худшие ситуации. Это не сломало меня.
40. Я верю в свою способность с достоинством проходить через трудные времена.
41. Чего бы мне ни удалось сделать сегодня – этого вполне достаточно.
42. Я неважно себя чувствую сейчас, но завтра настанет новый день, и мне будет лучше.
43. Там, где есть жизнь, есть и надежда.
44. Ничто не вечно, в том числе и моя депрессия.
45. Меня ничто не ограничивает.
46. Не я первый борюсь с депрессией, не я последний.
47. Я принимаю все свои эмоции.
48. Я – капитан собственного внимания. Куда я прикажу, на том оно и будет концентрироваться.
49. Моя жизнь – это то, что я делаю с ней.
50. Моя личность не определяется тревогой или депрессией.
51. Я принимаю депрессию точно так же, как принимаю позитивные эмоции.
52. Я не сужу себя за свои чувства.
53. Нет ничего такого, что «не так» со мной.
54. Эти чувства нормальны. Они являются частью человеческого бытия.
55. Однажды я снова испытаю полноценную радость.
56. Я – спокойный человек, которому иногда доводиться переживать сильные эмоции.
57. Я не чувствую страха.
58. Мое будущее прекрасно, и я проектирую его уже сегодня.
59. Мои тревоги нормальны, просто иногда они принимают немного преувеличенные формы.
60. Я не мучаю свой разум, я позволяю ему быть расслабленным.
61. У меня прекрасные жизненные перспективы.
62. Я с нетерпением жду завтрашнего дня.
63. Жизнь – это просто игра, и я в ней – игрок №1.
64. Это чувство пройдет, как проходит лето или зима.
65. Прямо сейчас со мной все в порядке.
66. Действительно, чего я должен бояться?
67. Мне немного грустно сейчас, но это нормально.
68. Я работаю над собой каждый день.
69. (Обращаясь к себе). Проснись с утра и сделай самое лучшее, на что только способен. Так поступают все успешные люди.
70. Нет единственно верного способа прожить день. Поэтому я просто наслаждаюсь им.
71. Как мне кажется, нет ничего сложного в том, чтобы смотреть на вещи позитивно.
72. Борьба с депрессией сделала меня более сильной личностью.
73. С каждым днем мне становится немного лучше.
74. Я постоянно напоминаю себе о том, что жизнь прекрасна.
75. Окружающие видят меня как человека, постоянно наслаждающегося жизнью.